Do-In
Auto-massage, hérité de la tradition médicale chinoise, le Do-In est accessible à tous, partout.
En exerçant des pressions, des frottements et des tapotements sur les méridiens de l’acupuncture, la pratique du Do-In peut rétablir et harmoniser la circulation de l’énergie (le Qi) dans le corps.
On acquiert ainsi plus de fluidité, plus de souplesse, on ressent moins de douleur, moins de stress, bref un bien-être général.
Le Do-In peut se pratiquer debout, assis, couché, dans une file d’attente ou dans le bus comme devant un superbe lever de soleil…
Je propose de vous enseigner un protocole de Do-In, mais surtout de vous faire découvrir les bases de cet art que vous pourrez adapter à vos besoins et à votre mode de vie.
Même s’il est évident qu’une participation régulière aux cours vous sera bénéfique, elle n’est pas nécessaire.
Contactez-moi pour connaître les horaires des cours déjà en place, ou pour organiser une nouvelle session.
5 euros/pers. le cours d’une heure
Do-In
PETIT PROTOCOLE DU MATIN
Assis en tailleur ou sur chaise
Veiller à ce que les genoux soient plus bas que les hanches.
Pincer le coin de l’ongle du pouce avec l’autre main.
Pousser le doigt vers le poignet.
Masser tout le long du doigt.
Tenir le doigt et effectuer des rotations dans un sens puis dans l’autre.
Tirer sur le doigt
même chose avec tous les doigts pincer, pousser, masser, faire tourner, tirer
Tenir l’ensemble de la main avec l’autre et la pétrir.
Exercer des pressions perpendiculaires ou des frottements (selon ce qui paraît le plus agréable ou satisfaisant à ce moment-là, cela peut changer d’une saison à une autre ou selon notre état énergétique).
Retourner la main et la poser.
Exercer des pressions perpendiculaires : éminence Thénard (bosse à la base du pouce), base des doigts, éminence hypothénard (l’autre bosse un peu moins importante), centre de la paume (on dessine une spirale).
Tenir le poignet et frotter pour le réchauffer.
idem pour l’autre main
Entrecroiser les doigts et étirer, les paumes vers l’avant, sur l’expiration, 3 fois.
Se regarder dans le miroir de sa main.
En passant l’autre main derrière, attraper l’éminence Thénard avec les pointes des doigts (en général majeur et annulaire), placer le pouce sur le dos de la main, pousser sur le pouce et tirer sur les doigts de façon faire tourner la main et à placer l’auriculaire vers soi et le pouce vers l’avant.
Descendre la main.
idem pour l’autre main
Le long de l’extérieur du bras, prenez la chair et décoller-la des os.En descendant.
Le long de l’intérieur du bras, tapoter avec le poing creux en descendant.
3 fois
idem pour l’autre bras.
Avec le bout de doigts (en général index et majeur), explorer le haut du dos, le haut des omoplates et la nuque du côté opposé (nuque gauche pour main droite), on peut soutenir le coude avec la main gauche.
Exercer des pressions ou des rotations selon votre ressenti du moment.
idem de l’autre côté.
Frotter les deux mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et se « débarbouiller » tout le visage.
Avec la pulpe du pouce faire le tour inférieur de l’orbite supérieure 3 fois.
idem autre œil
Avec la pulpe du majeur faire le tour supérieur de l’orbite inférieure 3 fois.
idem autre œil
Avec pulpe index ou/et majeur descendre verticalement du milieu de l’orbite inférieure à la mâchoire,
Remonter le long de la mâchoire, côté joue, devant oreille, jusqu’aux cheveux
Redescendre jusqu’au cou, et extrémité interne clavicule.
on peut faire les deux côtés en même temps
Avec le poing creux (à peine fermé, comme si on tenait un petit oiseau fragile à l’intérieur), ou avec la pointe des doigts, tapoter dans le creux sous la clavicule opposée côté épaule.
idem autre coté
Explorer les cotés des flancs avec les talon des mains.
des deux côtés simultanément
Avec les poings creux, côté pouce-index, exercer des frictions le long de la colonne vertébrale, en remontant le plus haut possible pour « chauffer » les reins. De haut en bas et bas en haut.
les deux côtés simultanément
Puis perpendiculairement à la colonne, le plus haut possible en descendant.
Masser le ventre avec les talons des deux mains alternativement des cotés vers le nombril puis de nouveau vers les cotés en descendant.
Placer un de vos pieds dans une position qui vous permet de le masser (souvent la jambe croisée, le pied posé sur l’autre jambe est une bonne solution).
Pincer la base de l’ongle du petit orteil, faire tourner en tirant (pour ouvrir l’articulation) l’orteil dans un sens puis dans l’autre. Masser tout la pulpe de l’orteil et étirer-le vers la plante du pieds puis vers le dessus du pied.
faire de même avec chacun des orteils
Attraper avec votre main opposée tous les orteils et les faire tourner ensemble dans un sens puis dans l’autre.
Attraper un peu plus bas en tenant toute la partie antérieure du pied, et de même faire tourner dans un sens puis dans l’autre.
Soutenir la jambe avec le bras du même côté et, en tenant tout le pied, le faire tourner dans un sens puis dans l’autre, imaginer/visualiser l’intérieur de la cheville et tous les mouvements qui se mettent en place lors de cette rotation.
Secouer le pied.
Poser le pied, et de la main opposée en exerçant des pressions au pouce,
tracer des lignes du talon vers les orteil,
d’abord la ligne interne vers le gros orteil, 3 fois,
puis la ligne médiane, 3 fois aussi,
et enfin la ligne externe, 3 fois.
Explorer la cheville interne et tous les points qui sont sensibles.
Remonter un peu sur le bas de la jambe, le long du tibia pour trouver d’autre points sensibles.
faire de même avec l’autre pied
Puis remonter sur l’intérieur de la jambe en exerçant avec la main opposée des pressions au pouce, puis descendre sur l’extérieur en tapotant avec les points creux, 3 fois.
faire les deux côtés simultanément
C’est fini pour ce petit protocole de base.
Lorsque vous le connaissez vous pouvez facilement le faire en 10 minutes.